Calor extremo: os sinais de alerta no corpo e como se proteger

Primavera no Brasil costuma trazer os primeiros dias de calor forte do ano — e, com eles, um risco que muita gente subestima. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a exposição ao calor extremo pode causar desde cansaço e câimbras até o golpe de calor, uma emergência médica. O calor também agrava doenças que a pessoa já tem, como problemas cardíacos, respiratórios e renais.

A boa notícia é que a maior parte desses quadros pode ser evitada com medidas simples, desde que a gente saiba o que observar.

Quem corre mais risco

O corpo de qualquer pessoa sofre com o calor, mas alguns grupos merecem atenção redobrada:

• Pessoas idosas, que tendem a sentir menos sede e a regular pior a temperatura do corpo.
• Bebês e crianças pequenas, que dependem de um adulto para se hidratar e se proteger.
• Gestantes.
• Quem trabalha ao ar livre ou em ambientes quentes, como cozinhas e obras.
• Pessoas com doenças crônicas (do coração, pulmão, rins, diabetes) e quem usa remédios que interferem na hidratação ou na transpiração. Nesse caso, vale perguntar ao profissional que acompanha o tratamento se há cuidados específicos.

Exaustão pelo calor: o primeiro sinal

A exaustão pelo calor costuma vir antes do quadro mais grave. Os sinais mais comuns, segundo o CDC, a agência de saúde pública dos Estados Unidos, são:

• suor intenso;
• pele fria, pálida e úmida;
• fraqueza, cansaço e tontura;
• dor de cabeça, náusea ou vômito;
• câimbras musculares.

O que fazer: levar a pessoa para um lugar fresco e à sombra, afrouxar as roupas, aplicar panos úmidos e oferecer água em pequenos goles, se ela estiver consciente. Se os sintomas piorarem ou não melhorarem em cerca de uma hora, é hora de buscar atendimento.

Golpe de calor: emergência

O golpe de calor (também chamado de intermação) acontece quando o corpo perde a capacidade de controlar a própria temperatura. Os sinais incluem:

• temperatura corporal muito alta;
• pele quente e vermelha, seca ou úmida;
• confusão, fala enrolada ou comportamento estranho;
• pulso rápido e forte;
• desmaio.

Diante desses sinais, ligue 192 imediatamente. Enquanto a ajuda não chega, leve a pessoa para a sombra e resfrie o corpo com água e panos úmidos. Não ofereça líquidos a quem está confuso ou desacordado.

Em casa e no trabalho

Algumas medidas ajudam a manter o corpo em equilíbrio nos dias mais quentes:

• Hidratação regular. Água é a principal escolha. Bebidas alcoólicas e muito açucaradas não substituem a água.
• Roupas leves e claras, chapéu e protetor solar ao sair.
• Casa ventilada. Abra janelas nas horas mais frescas e feche cortinas nas mais quentes.
• Pausas no trabalho. Quem trabalha no calor precisa de intervalos à sombra e acesso fácil à água.
• Refeições mais leves e em horários regulares.

Por que isso importa agora

A OMS aponta que as ondas de calor estão ficando mais frequentes e intensas com as mudanças climáticas. Conhecer os sinais de alerta e combinar cuidados com a família, os vizinhos e os colegas de trabalho é uma forma simples de proteger quem está mais vulnerável.

Fontes

1. Organização Mundial da Saúde (OMS) — Heat and health (nota descritiva)
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — Heat-related illnesses

Consultadas em 2 de outubro de 2026. Encontrou um erro? Fale com a redação.